¿Qué es el bullying?
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El bullying es una conducta de acoso intencional y repetida por parte de una o más personas contra otra. Se caracteriza por la diferencia de poder entre el acosador y el acosado, lo que le da al primero una mayor posibilidad de hacer daño.
Es un comportamiento que se da a lo largo de todo el mundo, en diferentes contextos y entornos, como el colegio, el trabajo o incluso en el hogar. Puede manifestarse de diferentes maneras, desde insultos verbales, burlas, amenazas, excluir al otro de grupos, etc.
Consejos para defenderse del bullying
1. No te quedes callado/a
Es importante que hables sobre lo que estás pasando, ya sea con un/a amigo/a de confianza, un/a profesor/a o un/a adulto/a en el que confíes. Si el acoso se da en el entorno laboral, puedes hablar con el jefe o el responsable del departamento. Si hablas, hay mayores posibilidades de que el acoso se detenga.
2. No te sientas culpable
Muchas veces las víctimas de bullying se sienten culpables de lo que les está sucediendo. Es importante recordar que el bullying no es tu culpa. No te sientas mal por algo que no has hecho.
3. Ignora al acosador
No le des la satisfacción de ver que estás afectado/a por su comportamiento. Esto no quiere decir que hayas de aguantar todo el acoso, sino que simplemente no le hagas caso y trata de mantener la calma.
4. Busca ayuda
No estás solo/a. Puedes encontrar ayuda en diferentes lugares, como en un centro especializado, con un profesional de la salud mental o con un/a amigo/a de confianza.
5. Crea tu propia red de apoyo
Es importante rodearse de personas positivas que te hagan sentir mejor. Puedes formar un grupo de apoyo con tus amigos o bien unirte a un grupo de autoayuda, como una asociación o una organización sin ánimo de lucro.
6. Practica actividades relajantes
Es importante buscar actividades que te ayuden a relajarte y distraerte del acoso. Puedes practicar yoga, meditación, escuchar música, leer un libro, etc. Estas actividades te ayudarán a calmar tu mente y tu cuerpo.
7. Mantén un diario
Escribir en un diario puede ayudar a liberar las emociones y a procesar los sentimientos. Puedes escribir sobre tus experiencias y cómo te sientes. Esto te ayudará a entender mejor lo que estás pasando y te ayudará a sentirte mejor.
8. Practica la autoestima
Es importante que te quieras a ti mismo/a y te valores. No te compares con otros/as. Practica actividades que te hagan sentir bien y reconoce tus fortalezas.
9. Reconoce los síntomas
Es importante reconocer los síntomas del acoso para poder buscar ayuda. Estos síntomas pueden ser ansiedad, depresión, problemas de sueño, bajo rendimiento escolar, etc.
10. Habla con el acosador
En ocasiones, hablar con el acosador puede ayudar a entender la situación y a detener el acoso. Esto no siempre es posible, pero si te sientes seguro/a, puedes tratar de hablar con el acosador y explicarle cómo te sientes.
Frases célebres sobre el bullying
- «El bullying es una enfermedad de la cultura.» Miguel Ángel Cornejo
- «No hay mayor tragedia que el bullying.» Mónica Spear
- «La mayoría de los niños que son víctimas de acoso no reciben ayuda.» Malala Yousafzai
- «El acoso es una forma de violencia.» Lady Gaga
- «Es importante hablar sobre el acoso para que los demás sepan que no están solos.» Taylor Swift
- «El acoso escolar es un problema real y la gente necesita entender que no se trata de una broma.» Demi Lovato
- «El acoso es un asunto serio. Hay que tratarlo como tal.» Justin Bieber
- «El acoso escolar es un problema que afecta a todos.» Selena Gomez
- «El acoso escolar no es una broma. Es algo que hay que tratar con seriedad.» Ariana Grande
- «El acoso escolar es un problema que hay que abordar con urgencia.» Kendall Jenner
Es importante recordar que no estás solo/a y que hay muchas personas dispuestas a ayudarte. Si te sientes acosado/a, no dudes en buscar ayuda para poder superar esta situación. Recuerda que siempre puedes pedir ayuda.